எலà¯à®®à¯à®ªà¯ தேயà¯à®¨à¯à®¤à¯ போவதறà¯à®•à¯ எனà¯à®© காரணமà¯?
ஓடியே பழகிவிடà¯à®Ÿ நமகà¯à®•à¯ உடமà¯à®ªà®¿à®²à¯ உளà¯à®³ எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯ எதறà¯à®•à®¾à®• உளà¯à®³à®© அதை à®à®©à¯ பாதà¯à®•à®¾à®ªà¯à®ªà®±à¯à®± வேணà¯à®Ÿà¯à®®à¯ எனà¯à®± காரணஙà¯à®•à®³à¯ˆ சிலர௠காதà¯à®•à¯Šà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯ கேடà¯à®ªà®¤à®±à¯à®•à¯ கூட நேரம௠இரà¯à®•à¯à®•à®¾à®¤à¯.
அவரà¯à®•à®³à¯ˆ போனà¯à®± அனைவரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯ இநà¯à®¤ கடà¯à®Ÿà¯à®°à¯ˆà®¯à¯ˆ சமரà¯à®ªà®¿à®•à¯à®•à®¿à®±à¯‡à®©à¯. உடமà¯à®ªà®¿à®²à¯ மொதà¯à®¤à®®à¯ 206 எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯ உளà¯à®³à®©. மனிதன௠தன௠தேவைகளà¯à®•à¯à®•à¯ à®à®±à¯à®± வகையில௠அதனை உபயோகபà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à®¿ கொளà¯à®³à¯à®®à¯ வகையில௠கடவà¯à®³à¯ நமகà¯à®•à¯ அதனை உரà¯à®µà®¾à®•à¯à®•à®¿à®¯à¯à®³à¯à®³à®¾à®°à¯. இநà¯à®¤ அனைதà¯à®¤à¯ எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯à®®à¯ மனிதனின௠அனà¯à®±à®¾à®Ÿ வாழà¯à®•à¯à®•à¯ˆà®•à¯à®•à¯ தனத௠பஙà¯à®•à¯ˆ செவà¯à®µà®©à¯‡ செயà¯à®¤à¯à®µà®°à¯à®•à®¿à®±à®¤à¯.
நாம௠இநà¯à®¤ மொதà¯à®¤ எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯ˆà®¯à¯à®®à¯ பாதà¯à®•à®¾à®ªà¯à®ªà®±à¯à®± நாம௠எடà¯à®¤à¯à®¤à¯ கொளà¯à®³à¯à®®à¯ உணவ௠மà¯à®±à¯ˆà®•à®³à¯ மறà¯à®±à¯à®®à¯ வாழà¯à®•à¯à®•à¯ˆ à®®à¯à®±à¯ˆ மிக à®®à¯à®•à¯à®•à®¿à®¯ ஒனà¯à®±à®¾à®•à¯à®®à¯. இநà¯à®¤ மொதà¯à®¤ எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯à®®à¯ உடமà¯à®ªà®¿à®²à¯ உளà¯à®³ பகà¯à®¤à®¿à®•à®³à¯à®•à¯à®•à¯ à®à®±à¯à®ª தஙà¯à®•à®³à¯ˆ வடிமைதà¯à®¤à¯ கொணà¯à®Ÿà¯ மனிதனà¯à®•à¯à®•à¯ உடல௠கடà¯à®Ÿà®®à¯ˆà®ªà¯à®ªà¯ˆ கொடà¯à®•à¯à®•à®¿à®±à®¤à¯. எலà¯à®®à¯à®ªà¯ மறà¯à®±à¯à®®à¯ பறà¯à®•à®³à¯ உடமà¯à®ªà®¿à®²à¯ உளà¯à®³ மிக உறà¯à®¤à®¿à®¯à®¾à®© பகà¯à®¤à®¿à®•à®³à®¾à®•à¯à®®à¯. மறà¯à®± உறà¯à®ªà¯à®ªà¯à®•à®³à¯ˆ பாதà¯à®•à®¾à®ªà¯à®ªà®¤à®¿à®²à¯ எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯ மிக à®®à¯à®•à¯à®•à®¿à®¯ பணிய செயà¯à®¤à¯ வரà¯à®•à®¿à®©à¯à®±à®©. அதாவத௠எடà¯à®¤à¯à®¤à¯à®•à¯à®•à®¾à®Ÿà¯à®Ÿà®¾à®• மூளை, இரà¯à®¤à®¯à®®à¯, சிறà¯à®¨à¯€à®°à®•à®®à¯, சà¯à®µà®¾à®šà®ªà¯à®ªà¯ˆ போனà¯à®± பகà¯à®¤à®¿à®•à®³à¯ எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à®¿à®©à¯ மூலம௠உரà¯à®µà®¾à®•à¯à®•à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿ கூடà¯à®•à®³à®¿à®²à¯ மிக பதà¯à®¤à®¿à®°à®®à®¾à®• பாதà¯à®•à®¾à®•à¯à®•à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®•à®¿à®©à¯à®±à®©.
அதனால௠தான௠மனிதன௠எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯ மடà¯à®Ÿà¯à®®à¯ சேரà¯à®¨à¯à®¤à®µà®±à¯à®±à¯ˆ மனித எலà¯à®®à¯à®ªà¯ கூட௠எனà¯à®•à®¿à®±à¯‹à®®à¯. அதாவத௠மூளை மணà¯à®Ÿà¯ˆ கூடà¯à®Ÿà®¿à®±à¯à®•à¯à®³à¯à®³à¯à®®à¯, இரà¯à®¤à®¯à®®à¯, சà¯à®µà®¾à®šà®ªà¯à®ªà¯ˆ நெஞà¯à®šà¯ கூடà¯à®Ÿà®¿à®±à¯à®•à¯à®³à¯à®³à¯à®®à¯ வைகà¯à®•à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯ பாதà¯à®•à®¾à®•à¯à®•à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®•à®¿à®±à®¤à¯. இத௠போனà¯à®± பாதà¯à®•à®¾à®ªà¯à®ªà¯à®•à®³à¯ˆ நமகà¯à®•à¯ அளிகà¯à®•à®¿à®©à¯à®± எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯ விபதà¯à®¤à¯à®•à¯à®•à®³à®¿à®©à¯ போத௠சில நேரம௠மிக மோசமாக பாதிகà¯à®•à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯ உடைவதை மரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µà®°à¯à®•à®³à¯ பிராகà¯à®Ÿà¯à®šà¯à®šà®°à¯(Fracture) எனà¯à®•à®¿à®±à®¾à®°à¯à®•à®³à¯. இதனை பெரà¯à®®à¯à®ªà®¾à®²à¯à®®à¯ கà¯à®£à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤ நவீன மரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µ à®®à¯à®±à¯ˆà®•à®³à¯ கணà¯à®Ÿà¯à®ªà®¿à®Ÿà®¿à®•à¯à®•à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯ பாதிகà¯à®•à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà®µà®°à¯à®•à®³à¯ˆ எளிதில௠சகஜ நிலைகà¯à®•à¯ கொணà¯à®Ÿà¯ வர à®®à¯à®Ÿà®¿à®¯à¯à®®à¯.
இதனை போனà¯à®±à¯ இனà¯à®©à¯à®®à¯ பலà¯à®µà¯‡à®±à¯ நோயà¯à®•à®³à¯ மனித எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯ˆ பாதிகà¯à®•à®¿à®©à¯à®±à®©. அதில௠சமீப காலமாக அனைவரையà¯à®®à¯ பயமà¯à®±à¯à®¤à¯à®¤à®¿ வரà¯à®®à¯ பாதிபà¯à®ªà¯ எலà¯à®®à¯à®ªà¯ தேயà¯à®®à®¾à®©à®®à¯. அதாவத௠இதனை ஆஙà¯à®•à®²à®¤à¯à®¤à®¿à®²à¯ மரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µà®°à¯à®•à®³à¯ osteoporosis எனà¯à®ªà®¾à®°à¯à®•à®³à¯. இதை ஒர௠நோய௠எனà¯à®ªà®¤à¯ˆ விட கà¯à®±à¯ˆà®ªà®¾à®Ÿà¯ எனà¯à®ªà®¤à¯ மிக பொரà¯à®¨à¯à®¤à¯à®®à¯. அதாவத௠மனிதன௠மà¯à®¤à¯à®®à¯ˆ அடையà¯à®®à¯ போத௠à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ உடல௠மாறà¯à®±à®™à¯à®•à®³à®¿à®²à¯ இநà¯à®¤ எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯à®®à¯ சேதம௠அடைய தொடஙà¯à®•à®¿à®µà®¿à®Ÿà¯à®•à®¿à®©à¯à®±à®©. அதாவத௠இதனை நாம௠நம௠கணà¯à®•à®³à®¾à®²à¯ காண à®®à¯à®Ÿà®¿à®¯à®¾à®¤à¯. மிக மெதà¯à®µà®¾à®• தேய தொடஙà¯à®•à¯à®®à¯ எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯ பிறà¯à®•à®¾à®²à®¤à¯à®¤à®¿à®²à¯ à®à®±à¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®®à¯ நோயின௠தீவிரம௠ஆளைக௠கொலà¯à®²à¯à®®à¯ வலிமை உடையதà¯.
அதாவத௠மà¯à®¤à¯à®®à¯ˆà®¯à®¿à®²à¯ பொதà¯à®µà®¾à®• நாடà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ˆ (40) வயதை தொடà¯à®®à¯ பொழà¯à®¤à¯ மனித எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯ தனத௠வலà¯à®µà¯ˆ இழகà¯à®• தொடஙà¯à®•à®¿à®µà®¿à®Ÿà¯à®•à®¿à®©à¯à®±à®©. இதனை தான௠மரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µà®°à¯à®•à®³à¯ எலà¯à®®à¯à®ªà¯ தேயà¯à®®à®¾à®©à®®à¯ எனà¯à®±à¯ பொதà¯à®µà®¾à®• விளகà¯à®•à®®à¯ அளிகà¯à®•à®¿à®±à®¾à®°à¯à®•à®³à¯ . இத௠பொதà¯à®µà®¾à®• பெரà¯à®®à¯à®ªà®¾à®²à¯à®®à¯ பெணà¯à®•à®³à¯ˆ அதிகமாக அவதிகà¯à®³à¯à®³à®¾à®•à¯à®•à®¿à®µà®¿à®Ÿà¯à®•à®¿à®±à®¤à¯. பெணà¯à®•à®³à®¿à®²à¯ 40 வயதில௠மà¯à®¤à®²à¯ இநà¯à®¤ நோயின௠தாகà¯à®•à®®à¯ à®à®±à¯à®ªà®Ÿ தொடஙà¯à®•à®¿ அவரà¯à®•à®³à¯ வயத௠அதிகரிகà¯à®• அதிகரிகà¯à®• நோயின௠தீவிரம௠அதிகரிதà¯à®¤à¯ மிக தீவிரமான பகà¯à®•à®µà®¿à®³à¯ˆà®µà¯à®•à®³à¯ˆ à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à®¿à®•à®¿à®±à®¤à¯.
எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯à®•à¯à®•à¯ தேவையான à®®à¯à®•à¯à®•à®¿à®¯à®®à®¾à®© ஒனà¯à®±à¯ காலà¯à®šà®¿à®¯à®®à¯ எனà¯à®± தாத௠உபà¯à®ªà¯. இநà¯à®¤ தாத௠உபà¯à®ªà¯ˆ எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯ நாம௠உணà¯à®£à¯à®®à¯ உணவில௠இரà¯à®¨à¯à®¤à¯ எடà¯à®¤à¯à®¤à¯à®•à¯Šà®³à¯à®³à¯à®®à¯ தனà¯à®®à¯ˆ கொணà¯à®Ÿà¯à®³à¯à®³à®¤à¯. இநà¯à®¤ கà¯à®£à®®à¯ பொதà¯à®µà®¾à®• நாம௠மà¯à®¤à¯à®®à¯ˆà®¯à¯ˆ நெரà¯à®™à¯à®•à¯à®®à¯ பொழà¯à®¤à¯ மெதà¯à®µà®¾à®• மாறியà¯à®®à¯ மறைநà¯à®¤à¯ போயà¯à®µà®¿à®Ÿà¯à®µà®¤à®¾à®²à¯ எலà¯à®®à¯à®ªà¯ தேயà¯à®®à®¾à®©à®®à¯ வரà¯à®•à®¿à®±à®¤à¯. அதாவத௠மà¯à®•à¯à®•à®¿à®¯à®®à®¾à®• பெணà¯à®•à®³à®¿à®²à¯ உதிரபோகà¯à®•à¯ நினà¯à®±à¯ போகà¯à®®à¯ காலகடà¯à®Ÿà®™à¯à®•à®³à®¿à®²à¯ உடலில௠à®à®±à¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ ஹாரà¯à®®à¯‹à®©à¯ மாறà¯à®ªà®¾à®Ÿà¯à®•à®³à®¾à®²à¯ எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à®¿à®²à¯ காலà¯à®šà®¿à®¯à®®à¯ உபà¯à®ªà¯ˆ சேகரிதà¯à®¤à¯ வைகà¯à®•à¯à®®à¯ பணà¯à®ªà¯à®•à®³à¯ வலà¯à®µà®¿à®´à®¨à¯à®¤à¯ இநà¯à®¤ கà¯à®±à¯ˆà®ªà®¾à®Ÿà¯ à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®•à®¿à®±à®¤à¯.
à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ à®®à¯à®•à¯à®•à®¿à®¯ சில பகà¯à®•à®µà®¿à®³à¯ˆà®µà¯à®•à®³à¯
1. எலà¯à®®à¯à®ªà¯ à®®à¯à®±à®¿à®µà¯
2. மூடà¯à®Ÿà¯ வலி
3. மூடà¯à®Ÿà¯ வாதமà¯
4. கழà¯à®¤à¯à®¤à¯ எலà¯à®®à¯à®ªà¯ தேயà¯à®®à®¾à®©à®®à¯
5. à®®à¯à®¤à¯à®•à¯ எலà¯à®®à¯à®ªà¯ தேயà¯à®®à®¾à®©à®®à¯
6. à®®à¯à®¤à¯à®•à¯ வலி
7. உடல௠சோரà¯à®µà¯
8. அசதி
9. à®®à¯à®¤à¯à®•à¯ எலà¯à®®à¯à®ªà¯ வளைநà¯à®¤à¯ கூன௠விழà¯à®¤à®²à¯
10. நடையில௠தளரà¯à®µà¯
இத௠போனà¯à®± பகà¯à®• விளைவà¯à®•à®³à®¾à®²à¯ பெணà¯à®•à®³à¯ தனத௠40 வயத௠மà¯à®¤à®²à¯ மிகà¯à®¨à¯à®¤ சிரமதிரà¯à®•à¯à®•à¯à®³à¯à®³à®•à®¿à®±à®¾à®°à¯à®•à®³à¯. எலà¯à®²à®¾à®®à¯ நோயà¯à®•à®³à¯ˆà®¯à¯à®®à¯ நமà¯à®®à®¾à®²à¯ கà¯à®£à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µà®¤à¯ˆ விட எளிதாக தடà¯à®•à¯à®• à®®à¯à®Ÿà®¿à®¯à¯à®®à¯ எனà¯à®ªà®¤à¯ எலà¯à®²à¯‹à®°à®¾à®²à¯à®®à¯ அறியபà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿ உணà¯à®®à¯ˆ.
தடà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ ஒனà¯à®±à¯‡ சரியான தீரà¯à®µà¯, அதை எபà¯à®ªà®Ÿà®¿ செயà¯à®µà®¤à¯?
1. எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯ தனà¯à®®à¯ˆà®¯à¯ˆ அதன௠உறà¯à®¤à®¿à®¯à¯ˆ பாதà¯à®•à®¾à®•à¯à®• தினமà¯à®®à¯ உடறà¯à®ªà®¯à®±à¯à®šà®¿ செயà¯à®µà®¤à¯ மிக à®®à¯à®•à¯à®•à®¿à®¯ தடà¯à®ªà¯à®ªà¯ à®®à¯à®±à¯ˆà®¯à®¾à®•à¯à®®à¯.
2. வலி வநà¯à®¤à¯ விடà¯à®®à¯‡ எனà¯à®± பயதà¯à®¤à®¿à®²à¯ சிலர௠நடபà¯à®ªà®¤à¯ˆ à®®à¯à®±à¯à®±à®¿à®²à¯à®®à¯ தவிரà¯à®ªà¯à®ªà®¾à®°à¯à®•à®³à¯ இத௠மிகவà¯à®®à¯ தவறானதà¯. இத௠நோயின௠வீரியதà¯à®¤à¯ˆ இனà¯à®©à¯à®®à¯ அதிக படà¯à®¤à¯à®¤à¯à®®à¯. அதாவத௠கà¯à®±à¯ˆà®¨à¯à®¤à®¤à¯ ஒர௠மணி நேரம௠நடை பயறà¯à®šà®¿ செயà¯à®µà®¤à¯ மிக à®®à¯à®•à¯à®•à®¿à®¯à®®à¯.
3. நடை பயறà¯à®šà®¿ செயà¯à®µà®¤à¯ˆ à®®à¯à®±à¯ˆà®¯à®¾à®• செயà¯à®µà®¤à¯ நலà¯à®²à®¤à¯, அதாவத௠சரியான காலணிகள௠அணிவதால௠மà¯à®´à®™à¯à®•à®¾à®²à®¿à®²à¯ à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ வலி வாதம௠இவறà¯à®±à¯ˆ தவிரà¯à®•à¯à®•à®²à®¾à®®à¯.
4. மிகவà¯à®®à¯ வயத௠மà¯à®¤à®¿à®°à¯à®¨à¯à®¤à®µà®°à¯à®•à®³à¯ கà¯à®±à¯ˆà®¨à¯à®¤à®¤à¯ இரணà¯à®Ÿà¯ மணிநேரதà¯à®¤à®¿à®±à¯à®•à¯ ஒர௠மà¯à®±à¯ˆ படà¯à®•à¯à®•à¯ˆà®¯à®¿à®²à¯ இரà¯à®¨à¯à®¤à¯ எழà¯à®¨à¯à®¤à¯ நிறà¯à®• செயà¯à®¯à¯à®™à¯à®•à®³à¯.
5. கà¯à®±à¯ˆà®¨à¯à®¤à®¤à¯ பதினைநà¯à®¤à¯ நிமிடமாவத௠சூரிய ஒளி உடலில௠படà¯à®µà®¤à¯ அவசியமà¯. அதாவத௠இதன௠மூலம௠எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯à®•à¯à®•à¯ தேவையான வைடà¯à®Ÿà®®à®¿à®©à¯ டி தோல௠மூலம௠உறிஞà¯à®šà®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯.
6. காலà¯à®šà®¿à®¯à®®à¯ அதிகம௠உளà¯à®³ உணவà¯à®•à®³à®¾à®© பாலà¯, கீரை, தானியஙà¯à®•à®³à¯ போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à®¿à®²à¯ தினமà¯à®®à¯ உணவில௠சேரà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ மிக à®®à¯à®•à¯à®•à®¿à®¯à®®à¯. இத௠எலà¯à®®à¯à®ªà¯à®•à®³à¯ˆ வலà¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤ உதவà¯à®®à¯.
7. பசà¯à®šà¯ˆ காயà¯à®•à®±à®¿à®•à®³à®¿à®²à¯ காலà¯à®šà®¿à®¯à®®à¯ அதிகமாக உளà¯à®³à®¤à®¾à®²à¯ காயà¯à®•à®±à®¿à®•à®³à¯ˆ விரà¯à®®à¯à®ªà®¿ உணà¯à®£à¯à®™à¯à®•à®³à¯.
8. சோயா தானியதà¯à®¤à®¿à®²à¯ மிக அதிகம௠காலà¯à®šà®¿à®¯à®®à¯ உளà¯à®³à®¤à®¾à®²à¯ இதை உணவில௠சேரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®•à¯à®•à¯Šà®³à¯à®³ பழகà¯à®™à¯à®•à®³à¯.
9. காபி அதிகம௠பரà¯à®•à¯à®µà®¤à¯ˆ தவிரà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ நலà¯à®²à®¤à¯, இத௠உடலில௠இரà¯à®¨à¯à®¤à¯ காலà¯à®šà®¿à®¯à®®à¯ வெளியேறà¯à®µà®¤à¯ˆ அதிகபà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®®à¯.
10. மீனà¯à®•à®³à¯ˆ தினமà¯à®¤à¯‹à®±à¯à®®à¯ சேரà¯à®¤à¯à®¤à¯ கொளà¯à®µà®¤à¯ நலà¯à®²à®¤à¯.
11. பà¯à®•à¯ˆà®ªà®¿à®Ÿà®¿à®ªà¯à®ªà®¤à¯, மத௠அரà¯à®¨à¯à®¤à¯à®µà®¤à¯ உடலில௠உளà¯à®³ காலà¯à®šà®¿à®¯à®®à¯ அளவை கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®• வாயà¯à®ªà¯à®ªà¯à®³à¯à®³à®¤à®¾à®²à¯ à®®à¯à®±à¯à®±à®¿à®²à¯à®²à¯à®®à¯ தவிரà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ நலà¯à®²à®¤à¯.
12. பால௠இரவில௠அதிகம௠எடà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ˆ விட மாலை அலà¯à®²à®¤à¯ காலை வேளைகளில௠எடà¯à®¤à¯à®¤à¯ கொளà¯à®µà®¤à®¾à®²à¯ தூகà¯à®•à®®à¯ தடைபடà¯à®µà®¤à¯ˆ தவிரà¯à®•à¯à®•à®²à®¾à®®à¯.
13. காலà¯à®šà®¿à®¯à®®à¯ இபà¯à®ªà¯Šà®´à¯à®¤à¯ மாதà¯à®¤à®¿à®°à¯ˆ வடிவில௠கிடைகà¯à®•à®¿à®±à®¤à¯, இதனை உஙà¯à®•à®³à¯ கà¯à®Ÿà¯à®®à¯à®ª மரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µà®°à®¿à®©à¯ ஆலோசனை படி எடà¯à®¤à¯à®¤à¯à®•à¯Šà®³à¯à®µà®¤à¯ நலà¯à®²à®¤à¯.
à®®à¯à®¤à¯à®®à¯ˆ மறà¯à®±à¯à®®à¯ ஹாரà¯à®®à¯‹à®©à¯ மாறà¯à®±à®™à¯à®•à®³à¯ தவிரà¯à®•à¯à®• à®®à¯à®Ÿà®¿à®¯à®¾à®¤ ஒனà¯à®±à¯, இதனை நாம௠சரி செயà¯à®¤à¯ கொளà¯à®³ மேலே சொனà¯à®© அறிவà¯à®°à¯ˆà®•à®³à¯ˆ பினà¯à®ªà®±à¯à®±à¯à®µà®¤à¯ மூலம௠எலà¯à®®à¯à®ªà¯ தேயà¯à®®à®¾à®©à®¤à¯à®¤à®¾à®²à¯ à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ இத௠போனà¯à®± பகà¯à®•à®µà®¿à®³à¯ˆà®µà¯à®•à®³à¯ˆ தவிரà¯à®•à¯à®•à®²à®¾à®®à¯.
-செநà¯à®¤à®¿à®²à¯ கà¯à®®à®¾à®°à¯
ALAVUDEEN
* Read Quran Regular Basis with translation
* Dhikr Allah everyday morning & evening
* Pray promptly and guide others to pray also.
* Please don’t waste water and food in your daily life, you should answer to Allah for wastage.
* Reach islamic messages to everyone,it’s ur duty.